[...] sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek *klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej 3s 6-10powt -wyciskanie hantli skos gora 3s 6-10powt -rozpietki 3s 6-10powt *barki: -wyciskanie zolnierskie 3s 6-10powt -unoszenie [...]
Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]
poniedzialek klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej -rozpietki -wyciskanie fancuskie w lezeniu wtorek barki -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek -podnoszenie ramion do przodu -podnoszenie ramion w bok -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia -arnoldki sroda bicpes plecy [...]
[...] atlasie cwiczen jest napisane zeby kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu itd, i ja pomyslalem sobie ze moze cos takiego uskutecznic: pn: plecy 4-5 cwiczen ok. 16 serii wt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie sr: barki 3 cw x 4 serie, triceps 3 cw x 3 serie czw: nogi pt: klatka 3 cw x 4 serie, biceps 3 cw x 3 serie (tylko inny zestaw) [...]
Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]
Witam, Chcę zacząć ćwiczyć, myślę o treningu FBW, 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie ławeczkę oraz hantle więc jakoś z wykorzystaniem tego. Znalazłem jakiś plan i lekko go zmodyfikowałem, nada się? KAŻDA SERIA PO 10 POWTÓRZEŃ: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko [...]
[...] zwiedzam to forum juz od dluzszego czasu. Rok temu pojawilem sie to usuneliscie moj post. mam nadzieje ze ten zachowacie bo nieco uroslem od tamtego czasu (jedynie ta &^T@*# klatka mi idzie tak slabo ze rece mi opadaja!:/) A wiec zaczynamy: Kabel = 40,8cm (lewa lapa 41,3) niczego wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w zaleznosci czy [...]
Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]
Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, [...]
Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]
[...] tylko o 1,5 cm :/ Nie biorę suplementów - jeszcze, chociaż przymierzam się do tego, bo na sucho chyba nic z tego nie będzie. Mój plan: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch klatka: wyciskanie na płaskiej - 3x10 wyciskanie na skosie - 3x10 (teoretycznie - ostatnią serię robię samym gryfem bo łapy już nie chcą dalej dźwiagać ) rozpiętki leżąc 3*12 [...]
[...] 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie nogi- prostowanie na maszynie 3 plecy-podciąganie na drążku za głowę 3 plecy- martwy ciąg 3 klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3 barki - wyciskanie żołnierskie 2 triceps-prostowanie na wyciągu 2 biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2 brzuch-spięcia na maszynie [...]
Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]
Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]
[...] 4-dniowy. Do tej pory ćwiczyłem poniższym planem, przez jakieś 8 tygodni, chyba nadszedł czas na zmianę bo nie zauważam przyrostu masy przy tym planie. poniedziałek klatka + triceps (3 x 10 ) trening progresywny klatka : - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek w skosie - rozpiętki - przenoszenie hantelki za głowę [...]
Witam wracam na siłownie po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Siemano. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek: klatka+triceps+nogi klatka: 1.wyciskanie sztangi leżąc płasko lub na atlasie wypychanie ciężaru siedziąc pionowo pod kątem prostym do klatki piersiowej 4x10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 3X8 3.rozpiętki płasko lub ćwiczenie je zastępujące na atlasie(na pewno kojarzycie o co chodzi) 4X10 [...]
Witam. Podaje plan kumpla. Co o nim sadzicie? jego staz to lekko ponad rok. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: klatka, triceps Środa: wolne Czwartek: nogi Piątek: barki Sobota: wolne Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x [...]
Witam cwicze takim planem FBW i na końcu każdego treningu nie wiem w jaki sposob cwiczyc brzuch;/ doradzcie cos:P o i jeszcze jedno pytanie mam wszędzie robie 4s 12p mogł by mi ktos podpisac po ile powt i seri w danym cwiczeniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]
